La importancia de la actividad física en los niños

La actividad física es muy importante para los niños, pues ayuda a mantenerse activos y realizar sus actividades de la mejor manera. Además, tiene muchos beneficios para el cerebro y el sistema cardiovascular.

A continuación, quiero mostrarles un divertido vídeo de Fundación Mapfre que enseña a niños y mayores la importancia de realizar actividad física cada día, para evitar el cansancio, estar sanos y en forma, ya sea a través de acciones sencillas del día como a través del ejercicio físico y el deporte.

Consejos para una buena práctica de ejercicios

Complementa el ejercicio con la alimentación

El gimnasio obtendrá resultados muchos más beneficiosos si lo complementas con una dieta saludable. Procura incorporar alimentos que te agreguen vitaminas y proteínas.

Elimina la ansiedad

Buenos resultados, y saludables, requieren de tiempo. No busques resultados rápidos. Pueden generarte lesiones y problemas, además de frustraciones. Realiza una rutina que no te demande más de 3 días a la semana.

Hidrátate antes, durante y después

Bebe agua en todo momento, inclusive durante la rutina en el gimnasio. Así, evitaremos posibles mareos y desmayos.

Disfruta del momento

A veces, el ejercicio en el gimnasio puede resultar tedioso y aburrido. Descansa entre uno y otro ejercicio. Relaciónate con las personas y encuentra motivaciones para volver al día siguiente.

No esfuerces tu cuerpo más de lo que sea capaz

Respeta los pesos determinados por tu entrenador. No intentes sobrecargar tu cuerpo. Si lo haces, esto puede generarte una lesión que te dejará fuera de actividad por varios días, semanas o, inclusive, meses.

Beneficios de levantar pesas

Incremento del tamaño de los músculos, la fuerza y la potencia

El entrenamiento con resistencias es la mejor forma de incrementar la fuerza, tamaño y potencial musculares. Si se provee un estímulo tal como el entrenamiento con resistencias, los músculos deben adaptarse para ser capaces de repetir el movimiento en el futuro.

Composición corporal

Levantar pesas es una excelente manera de alterar la composición corporal. Levantar pesas permite sacar ventaja del ejercicio posterior al consumo de oxígeno, o EPOC (por sus siglas en inglés), lo cual quiere decir que el cuerpo quema calorías a una tasa prolongada, al mismo tiempo que se recupera de los traumas microscópicos causados por el entrenamiento con pesas. Esta quema acelerada de calorías ayuda a reducir la grasa corporal e incrementa la masa muscular magra.

Flexibilidad

Mucha gente no se da cuenta, pero el entrenamiento con pesas también puede mejorar la flexibilidad de las personas. Esto es cierto porque los músculos y articulaciones se mueven repetidamente a través de todo su rango de movimiento, de manera muy similar a como lo harían durante los estiramientos dinámicos. El entrenamiento con pesas ayuda a mantener la densidad ósea. Los huesos responden a este tipo entrenamiento de forma semejante a los músculos, desde el punto de vista que se hacen más fuertes y densos, ayudando a reducir el riesgo de osteoporosis.

Reducción del riesgo de lesiones

Levantar pesas ayuda a prevenir lesiones al fortalecer los músculos y huesos. Esto es especialmente importante para aquellos individuos que desean evitar dolores en la rodillas, espalda o en otras articulaciones.

Ejercicios contra el stress

¿Quién no se ha sentido estresado alguna vez en la vida? Hoy en día el estrés se ha convertido en el día a día de muchas personas. Pues esa sensación de cansancio, mezclada con una especie de nerviosismo, dolores de cabeza que se intensifican, hipertensión y crecimiento en el tamaño de las pupilas signos claros de que experimentamos  este estado de tensión.

Para contrarrestar el estrés, quiero mostrarles algunos ejercicios que nos ayudarán a alivianar este malestar.

 Piernas y columna

Sentado en una silla, estire las piernas, contraiga y extienda los pies varias veces y rote los tobillos.

Para la columna, coloca las manos detrás de la nuca, lleva los codos hacia el mentón y después hacia el pecho. En esta posición, respire y relaje la mandíbula.

Desde el asiento, realice movimientos rotatorios de negación sobre la cintura.

· Brazos y manos

Sin duda los brazos y las manos son una de las partes del cuerpo que más fuerte reciben la carga laboral del día, especialmente en personas que trabajan largo rato frente a la computadora.

Para aliviar la tensión entrelace los dedos de las manos entre sí y extienda los brazos hacia delante del cuerpo. Luego, gire las palmas hacia delante como empujando el aire.

Repita este ejercicio por encima de la cabeza y por detrás de la espalda. Para desentumecer las manos, da buenos resultados rotar las muñecas hacia ambos lados.

Además, puede extender un brazo hacia delante con la palma hacia arriba y, al mismo tiempo, tirar de todos los dedos de la mano hacia abajo, manteniendo esta posición por cinco minutos. Sacudirse las manos también ayuda a relajarse.

· Nuca, ojos y hombros

Para distender la nuca y aliviar la tensión en ese lugar debe realizar tres movimientos claves con la cabeza.

El primero es el de afirmación y negación. El segundo es hacia los hombros y el tercero haciendo giros circulares de izquierda a derecha y viceversa.

Para los hombros, es recomendable subirlos y bajarlos juntos y por separado.

Un ejercicio práctico y sencillo para combatir esa sensación de dolor en los ojos es abrirlos y cerrarlos con fuerza. Lleve la mirada en distintas direcciones y finalmente masajee suavemente con las yemas de los dedos el entorno de los ojos.

También puede frotar fuertemente las palma de la mano, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas por unos instantes. Después, abra lentamente los ojos y retire las manos.

Deporte

La actividad física no sólo ayuda a mantener la línea, también se considera una excelente herramienta para combatir el estrés de la vida diaria; en el hogar y el trabajo.

Hacer ejercicio físico o practicar algún deporte mejora nuestra autoestima, ayuda a disminuir posibles frustraciones y al mismo tiempo sirve de válvula de escape.

Prácticos ejercicios quema grasa desde casa

Siempre ponemos excusas para no hacer ejercicios, pues hay muchos factores que se vuelven más importante que hacer una rutina de ejercicios. Ahora tendrás que eliminar esas excusas y empezar hacer estos prácticos ejercicios desde tu hogar.

Sentadillas

Una silla o una pelota pueden ser tu mejor herramienta de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este ejercicio quema grasas imita el acto de sentarse y levantarse. Muy importante: al bajar, coloca los glúteos hacia atrás y siente el peso en los talones; que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros. También puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.

Elevación pelvis

Acostada boca arriba, con las rodillas semi flexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándote únicamente en los omoplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.

Zancadas

Este ejercicio quema grasas también trabaja el trasero y lo deja duro como una piedra. Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de adelante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra unas pesitas y sube y baja. Recuerda que, al bajar, tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo, así que echa el peso en tu pierna de atrás. Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.

Abductores I

Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.

Tríceps

Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.

Bicicleta

Ajusta la altura del sillín de tal forma que, en la posición más baja de pedaleo, el talón toque ligeramente el pedal y la rodilla esté un tanto flexionada. Mantén la espalda recta y pedalea como en una bicicleta convencional. Procura que el movimiento sea regular y rítmico y mantén en la medida de lo posible la espalda con sus curvaturas naturales. Unos 20 minutos o media hora sería recomendable.

Elíptica

Coloca los pies sobre los pedales, procurando que las puntas de los pies apunten hacia adelante. Mantén las manos en línea con los antebrazos. La velocidad puede ser regulada a partir del propio movimiento de las piernas. Procura que el movimiento sea regular y rítmico y mantén en la medida de lo posible la espalda con sus curvaturas naturales.

El agua y sus grandes beneficios

Siempre hemos escuchado que debemos tomar agua porque es bueno para la salud, ¿pero sabemos realmente las ventajas que conlleva hacerlo?

Nuestro cuerpo necesita agua para mantenerse en buen estado y activo todo el día. Y es que el agua constituye más de la mitad de nuestro peso corporal. Cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo necesita agua para trabajar correctamente.

Diariamente realizamos un sinnúmero de actividades en los que perdemos agua, por lo que la piel tiende a resecarse, además disminuye la humedad de nuestro organismo, necesaria para funcionar bien.

A continuación, coloco algunos de los beneficios más importantes para la salud.

• Elimina toxinas y desechos corporales, al permitir un correcto trabajo de los riñones.
• Hidrata, limpia y mantiene la elasticidad de la piel, especialmente 15 días después de comenzar a tomar diariamente entre 1 y 2 litros de agua.
• Estimula claramente el correcto funcionamiento metabólico.
• Hidrata el cuerpo, evitando que los órganos, por tanto, se friccionen entre sí.
• Es útil para regular el apetito y, por ende, para bajar de peso al brindar sensación de saciedad.
• Evita el estreñimiento crónico.
• Eleva las defensas naturales de nuestro organismo.
• Previene infecciones.
• Es capaz de lubricar las articulaciones, mejorando así la resistencia de los ligamentos y músculos.

Además, no solo cuidaremos la salud, sino que también podremos disfrutar de los siguientes beneficios estéticos.

• Reduce el riesgo de sufrir retención de líquidos y revierte la hinchazón que ésta genera. Pues a mayor nivel de líquido en nuestro cuerpo, mejor equilibrio electrolítico y menor retención de agua en cada célula.
• Mejora visiblemente la piel, ya que la hidratación del cuerpo se refleja en el brillo y la suavidad de la piel, así como también en otros tejidos tales como el cabello.
• Ayuda a eliminar toxinas que pueden generar desde piel opaca hasta mayor riesgo de celulitis y acné en nuestra piel. Por lo tanto, ayuda a cuidar estéticamente todo nuestro cuerpo, pues contribuye a depurar el organismo.
• Disminuye el riesgo de tener celulitis y várices, porque una adecuada hidratación mejora la circulación sanguínea, lo cual permite una correcta oxigenación de cada tejido, así como la eliminación de sustancias de desecho y la llegada de nutrientes.
• Ayuda a prevenir el sobrepeso y a reducir kilos si lo buscamos, ya que el agua brinda saciedad, distiende el estómago y ayuda a controlar lo que comemos, así como también, es imprescindible si buscamos quemar grasas.

¿cómo empezar a hacer ejercicios?

Desde que estamos en el vientre de la madre empezamos a realizar algún tipo de actividad física como es presenciar algunas inocentes, pero no menos dolorosas pataditas o movimientos del bebe.

Desde muy niños hasta adolescentes, los ejercicios y participar en un deporte ya sea futbol en el barrio, en la clase educación física, básquet, vóley, etc.  Forma parte de nuestros quehaceres diarios; sin embargo, esto que comenzó con un “juego” termina siendo un hábito que pocos realizan por las diferentes responsabilidades (laborales y familiares) llevando al sedentarismo y las razones son las siguientes:

1. Nos sentimos cómodos con lo que hacemos (leyendo en internet, probablemente), y el hábito resulta menos interesante (es muy difícil). Nos aferramos a la comodidad.

2. Es muy difícil empezar. Para formar el hábito se necesita un montón de equipo de su bodega o manejar 20 minutos al gimnasio o conseguir muchos ingredientes, etc.

¿Cuál es la solución?

Así que la solución es conseguir que el inicio del hábito sea más fácil y cómodo.

A continuación, algunas formas para hacer eso:

• Enfócate en cosas pequeñas, solo empieza. Ni siquiera tienes que hacerlo 5 minutos. Es tan fácil que es duro decir no.
• Prepara todo lo que necesitas para empezar temprano. Si necesitas algo de equipo, prepáralo con anticipación, la noche anterior o en la mañana, si debes hacerlo en la tarde o al menos una hora antes. De esta manera cuando sea el momento de empezar ya no habrá barrera.
• Si tienes que manejar o caminar a algún lado, procura encontrarte con alguien, así es menos probable que te quedes en casa (o en el trabajo) y será más probable que vayas, e ir para allá es lo mismo que empezar. Esto funciona porque está haciendo que sea menos cómodo no empezar.
• Dile a las demás personas que vas a tomar el hábito de hacer ejercicios todos los días por 30 minutos. Al tener este tipo de contabilidad te motivará empezar, y se volverá menos cómodo no hacerlo.
• Empieza con la versión más fácil para que sea fácil empezar.

Como conclusión final dejo esta frase: “lo difícil es fácil si realmente lo quieres de corazón” 

La buena alimentación, la media naranja de los ejercicios

Se ha hablado de todas las ventajas de los ejercicios como parte de su día cotidiano; sin embargo, la buena alimentación no deja de ser importante en la salud del ser humano y se puede resumir teniendo en consideración algunos principios elementales.

Es muy fácil imaginarse el plato dividido en tres sectores de tamaños semejantes, el primero, rico en carbohidratos (arroz, pasta, algún tipo de raíz o tubérculo); el segundo, por una buena fuente de proteínas de buena calidad (carne de res magra, pollo, pescado, huevo, queso); el tercero, con una buena porción de ensaladas de vegetales frescos, acompañado con una porción de fruta.

Esta forma de integrar el plato es un buen paso hacia el equilibrio, aunque algunas personas, dependiendo de su edad, peso y condición física (obeso o falta de peso) necesitan restringir más o menos las cantidades, sobre todo de los dos primeros grupos de alimentos, cuya capacidad energética (producir energía) es bastante mayor que la de la ensalada de vegetales frescos. La ensalada puede ocupar la superficie del plato que quede libre a disminuir el tamaño de las porciones de la fuente de carbohidratos y proteínas, teniendo cuidado de seleccionar aderezos muy altos en aceites y mayonesa, porque estos sí pueden aumentar significativamente el valor calórico de una ensalada.

Un principio siempre vigente y aplicable a la mayoría de la población es el de la moderación en el uso de la grasa al cocinar o en la mesa (como es el caso de la mantequilla sobre el pan o el aceite en las ensaladas). A menos de que existan motivos, por lo contrario, en muchas preparaciones, basta con utilizar una pequeña cantidad de aceite para darle sabor a las comidas.

Para lograr un aporte balanceado de micronutrientes basta con variar las frutas que se consumen a diario y los vegetales utilizados en la preparación de las ensaladas.

Por qué es importante hacer ejercicio y comer sano?

El ejercicio regular y una dieta saludable evidentemente traen muchos beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga. El ejercicio y la dieta son elementos fundamentales para determinar la salud en general de una persona, y hacer a ambos parte de tu estilo de vida puede producir una gran diferencia en cómo te ves y  como te sientes.

Beneficios para la salud

Según el Department of Health and Human Services de Estados Unidos, una dieta saludable debe incluir frutas, vegetales, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Además de comer bien, debes reducir el consumo de colesterol, sodio, azúcar y grasas saturadas. Junto con el ejercicio regular, una dieta saludable puede reducir el riego de padecer problemas cardíacos, osteoporosis, diabetes tipo 2, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer.

Peso

Si tienes sobrepeso, comer de manera saludable y hacer ejercicios regularmente puede ayudarte a perder peso de forma segura y a no recuperarlo. Si no tienes problema de peso, la actividad física y una dieta saludable te pueden ayudar a mantener tu peso actual y reducir los riegos de aumentar de peso a medida que envejeces. La comida saludable, por lo general, es baja en calorías y alta en nutrientes en comparación con otras comidas, y el ejercicio físico regular quema las calorías extras para mantener un físico saludable.

Energía

Según la National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, la combinación de ejercicio y comida saludable puede ayudarte a incrementar tu nivel de energía y a sentirte más alerta y conciente, tanto mental como físicamente. La comida saludable le da a tu cuerpo los nutrientes y las vitaminas que necesita para alcanzar su máximo potencial.

Ánimo

El ejercicio estimula los químicos del cerebro que ayudan a generar sentimientos de felicidad, satisfacción y relajación, por lo que te sentirás mejor si haces ejercicio regularmente. La actividad física también puede favorecer tu aspecto, ya que cuando haces ejercicio quemas grasas y tonificas los músculos, lo cual es un factor determinante a la hora de aumentar el autoestima y sentirse satisfecho con la vida.

Diversificación

El ejercicio y la dieta saludable pueden ayudarte a tener una vida más variada e interesante. Busca formas creativas de mantenerte activo físicamente en tu vida diaria, y no hagas siempre la misma rutina de ejercicio. Haz ejercicios con tus compañeros de trabajo, puedes salir a bailar con amigos, forma parte de equipos de deportes y pasa tiempo con tus hijos y los miembros de tu familia. Mantener una dieta saludable puede brindar oportunidades para cocinar en casa, tomar clases de cocina, visitar las granjas y hacer todo tipo de actividades divertidas.

Los 10 mejores deportes para la salud

De una forma u otra, la mayoría de los deportes ayudan a perder peso de forma natural, prevenir todo tipo de enfermedades, disminuir los niveles de estrés, a sentirnos mejor y activos durante el día y además, mejora el rendimiento sexual.

A continuación, presentaré los 10 mejores deportes que ayudan a mantenernos en forma y activos todo el tiempo.

1. Squash

Este deporte es muy similar al llamado paleta frontón, con frecuencia es considerado como el deporte más completo e intenso, así como el mejor para la salud. Media hora de squash cada día es suficiente para ejercitar prácticamente todo el cuerpo y quemar 517 calorías.

Practicar este deporte implica un gran entrenamiento cardio-respiratorio y muscular además de incrementar la resistencia del cuerpo (sobre todo en la parte inferior del cuerpo) y aumentar la flexibilidad del abdomen y los músculos de la espalda.

Los riesgos del squash son las lesiones musculares y los golpes que uno puede llevarse tanto por el balón como por la raqueta de tu compañero.

2. Natación

La natación fortalece los huesos, trae grandes beneficios a nivel cardio-respiratorio y muscular, dándole fuerza, resistencia, flexibilidad y forma a toda la masa muscular. Quizás el problema radica en la técnica y por eso es muy importante recibir una buena instrucción profesional previamente.

Media hora de natación quema en total unas 345 calorías y otro de los grandes beneficios es que el riesgo de lesiones es menor.

3. Remo

Al igual que el squash, el remo es un gran ejercicio en cuanto a lo que el fortalecimiento, la flexibilidad y la resistencia muscular refiere. El corazón y el sistema respiratorio en si, también se ven enormemente beneficiados con la práctica de este deporte, según los expertos, otro de los mejores y más completos para la salud, 30 minutos queman 302 calorías.

Puede no ser sencillo, pues no se trata de un deporte que puedas realizar en cualquier lugar, sin embargo muchos gimnasios cuentan con máquinas de remo. Con este deporte la masa muscular se forma constantemente y se la trabaja en todos sus niveles.

Aquí los riesgos también están relacionados con lesiones musculares, dolores en la espalda y tendinitis.

4. Ciclismo

El ciclismo ayuda a fortalecer la composición muscular, a darle resistencia a los músculos y, al igual que el deporte anterior, a quemar muchas calorías.

30 minutos de ciclismo ayuda a quemar 431 calorías y le da gran flexibilidad al cuerpo. Pero este es un deporte muy peligroso si no se practica adecuadamente y, de hecho, cuenta con las cifras más elevadas de accidentes y lesiones en los deportes.

Por eso es muy importante que para practicar este deporte (que no deja de ser uno de los mejores deportes para el cuerpo) se esté correctamente preparado, se utilice el equipo de protección adecuado y se tomen todas las precauciones necesarias.

5. Futbol

El fútbol es sin lugar a dudas uno de los más populares e importantes. Además de ser sumamente divertido y emotivo, el fútbol necesariamente implica el trabajo en equipo, la concentración y el ejercicio del cuerpo a diferente niveles.

Aumenta las capacidades aeróbicas, el fútbol mejora la salud cardiovascular, mejora la tonalidad, fuerza, resistencia y flexibilidad muscular, ayuda a bajar de peso, mejora las capacidades óseas y muchos otros aspectos de la salud, tanto física como psicológica.

Por otro lado, es un deporte que obligatoriamente se practica durante 90 minutos, en los que en todo el tiempo se debe correr y justamente, corriendo 30 minutos se queman unas 430 calorías. El problema es que en este caso, las lesiones musculares o incluso óseas, son mucho más probables.

6. Basket

Al igual que en el fútbol y el tenis, en el baloncesto se destaca el trabajo en equipo, los aspectos emocionales, psicológicos y en lo físico, los beneficios en cuanto a la musculatura, la salud de los huesos y el sistema cardio-respiratorio.

Durante un partido de baloncesto uno se mantiene en pleno movimiento y practicando 30 minutos de este popular deporte ayuda a quemar más de 300 calorías. El baloncesto tiene mucha relación con lo aeróbico ya que uno se la pasa corriendo y saltando. Las lesiones musculares y oseas también están presente en gran medida.

7. Trotar

Trotar es uno de los mejores deportes en lo que al sistema respiratorio y cardiovascular refiere, ámbito en el que trae grandes beneficios en cuanto a la resistencia cardio-respiratoria. Los músculos de la cintura y la zona baja de la espalda también se ven beneficiados y ni hablar de las piernas y glúteos.

30 minutos de trote implican la quema de más de 430 calorías. En este caso, si este deporte se lleva a cabo adecuadamente, los riesgos de sufrir una lesión muscular disminuyen considerablemente.

8. Tenis

De forma similar al squash, el tenis es otro gran deporte para la salud y trae beneficios muy similares. se ejercita los músculos en gran medida y al igual que en el fútbol, practicando el tenis se mantiene al cuerpo en constante movimiento. En cuanto a los riesgos, este es otro deporte en el que las lesiones musculares y la tendinitis se hacen presentes.

9. Boxeo

El boxeo no deja de ser un gran deporte si se practica de forma adecuada. Mientras uno practica el boxeo recibe todo tipo de golpes en todo el cuerpo, por lo que la protección es sumamente importante.

Las aptitudes cardio-respiratorias y musculares se ven enormemente beneficiadas con la práctica de este deporte y con 30 minutos de boxeo se queman 302 calorías. Pero, de todas maneras, las lesiones son una marca registrada de la práctica del boxeo. Puede traer desde moretones, rasgados y todo tipo de heridas a lesiones cerebrales, musculares y óseas.

10. Voleibol

Si el voleibol se practica adecuadamente, los músculos obtienen una fuerza, tonalidad, resistencia y forma casi que como en ningún otro deporte, sobre todo los músculos de las piernas, los brazos y los glúteos.

Mientras uno practica el voleibol, tonifica los músculos de gran manera, ya que prácticamente se la pasa todo el tiempo corriendo y saltando. Esto es aún más significativo cuando se practica en la arena ya que implica un mayor esfuerzo en los músculos. Sin embargo, eso también puede incidir y jugar una mala pasada con la cuestión de las lesiones musculares y óseas, además de la siempre presente tendinitis.

Las ventajas del ejercicio para la salud

El ejercicio es una actividad física realizada para mantener, mejorar la forma física pero también mejorar y mantener la buena salud. Esto emplea un conjunto de movimientos corporales, respiratorios y mentales de forma estructurada y planificada.

Los diferentes ejercicios pueden estar dirigidos también a resolver un problema motor de forma concreta. Estas pueden ser asociadas a la necesidad de desarrollar actividad física como la fuerza, velocidad, resistencia, coordinación y flexibilidad.

Efectos del ejercicio

Un programa de ejercicio adecuado fortalece el pensamiento humano, produciendo efectos positivos y continuados sobre algunos estados depresivos, ansiedad, estrés y psicológico en general.

• Aumenta la circulación cerebral, lo que hace mantenernos más despiertos y alertas.
• Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.
• Asegura una mayor capacidad de trabajo brindándonos mayor energías durante el día. Además, favorece la eliminación de toxinas y oxidantes.
• Mejora el aspecto físico.

Algunas de las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso para la salud son:

• ·         Asma
• ·         Estrés
• ·         Infarto
• ·         Diabetes
• ·         Obesidad
• ·         Hipertensión arterial
• ·         Osteoporosis
• ·         Cáncer