¿Quién no se ha sentido estresado alguna
vez en la vida? Hoy en día el estrés se ha convertido en el día a día de muchas personas. Pues esa sensación de cansancio, mezclada con una especie de
nerviosismo, dolores de cabeza que se intensifican, hipertensión y crecimiento
en el tamaño de las pupilas signos claros de que experimentamos este estado de tensión.
Para contrarrestar el estrés, quiero mostrarles algunos ejercicios que nos ayudarán a alivianar este malestar.
Piernas
y columna
Sentado en
una silla, estire las piernas, contraiga y extienda los pies varias veces y
rote los tobillos.
Para la
columna, coloca las manos detrás de la nuca, lleva los codos hacia el mentón y
después hacia el pecho. En esta posición, respire y relaje la mandíbula.
Desde el
asiento, realice movimientos rotatorios de negación sobre la cintura.
·
Brazos y manos
Sin duda
los brazos y las manos son una de las partes del cuerpo que más fuerte reciben
la carga laboral del día, especialmente en personas que trabajan largo rato
frente a la computadora.
Para
aliviar la tensión entrelace los dedos de las manos entre sí y extienda los
brazos hacia delante del cuerpo. Luego, gire las palmas hacia delante como
empujando el aire.
Repita
este ejercicio por encima de la cabeza y por detrás de la espalda. Para
desentumecer las manos, da buenos resultados rotar las muñecas hacia ambos
lados.
Además,
puede extender un brazo hacia delante con la palma hacia arriba y, al mismo
tiempo, tirar de todos los dedos de la mano hacia abajo, manteniendo esta
posición por cinco minutos. Sacudirse las manos también ayuda a relajarse.
·
Nuca, ojos y hombros
Para
distender la nuca y aliviar la tensión en ese lugar debe realizar tres
movimientos claves con la cabeza.
El primero
es el de afirmación y negación. El segundo es hacia los hombros y el tercero
haciendo giros circulares de izquierda a derecha y viceversa.
Para los
hombros, es recomendable subirlos y bajarlos juntos y por separado.
Un
ejercicio práctico y sencillo para combatir esa sensación de dolor en los ojos
es abrirlos y cerrarlos con fuerza. Lleve la mirada en distintas direcciones y
finalmente masajee suavemente con las yemas de los dedos el entorno de los
ojos.
También
puede frotar fuertemente las palma de la mano, acercarlas a los ojos y dejarlas
apoyadas por unos instantes. Después, abra lentamente los ojos y retire las
manos.
Deporte
La
actividad física no sólo ayuda a mantener la línea, también se considera una
excelente herramienta para combatir el estrés de la vida diaria; en el hogar y
el trabajo.
Hacer
ejercicio físico o practicar algún deporte mejora nuestra autoestima,
ayuda a disminuir posibles frustraciones y al mismo tiempo sirve de válvula de
escape.
